مقياس الجوع والامتلاء!

أصبح من الممكن وأنت تتناول طعامك أن تضع بجانبك مقياس الجوع والامتلاء، وذلك للمساعدة في زيادة التحكم بما نتناوله

مقياس الجوع والامتلاء:

يعاني الكثيرون ممّن يراقبون أوزانهم من الجوع المتواصل والرغبة الدائمة بتناول المزيد من الطعام، وفي الكثير من الأحيان قد تكون هذه الرغبة للتخلص من الشعور بالملل أو الغضب.

وللمساعدة في زيادة التحكم بما نتناوله يمكن الاستعانة ب "مقياس الجوع" أو "Hunger Scale".

يتمّ الترقيم في هذا المقياس من 1 إلى 10 حيث 1 تعني جوعاً شديداً و 10 تعني الشعور بالتخمة.

0 = جوع شديد

3 = جائع

5 = عادي

7 = ممتلئ

10 = متخم

كلّ ما عليك هو تحديد الرقم الذي يعبر عن حالتك قبل البدء بتناول الطعام، وخلال نصف الوجبة حدّد الرقم مرةً أخرى وفي حال وجدت أنّ درجة الامتلاء كانت عند 5، 6، 7 ضع ملعقتك "جانباً " وتوقف عن تناول المزيد.

في حال اخترت إكمال وجبتك، حدّد مستوى الجوع والامتلاء مرّةً أخرى ولكن انتبه على أن تكون" صريحاً " مع نفسك.

نصائح للتغلب على تناول الطعام لأسبابٍ نفسية:

1- ضع قائمةً بالأنشطة التي تستمع القيام بها غير الأكل (كالمشي،الرسم، القراءة...) وضعها في متناول يدك كلما هممت بتناول الطعام.

2- تكلّم مع صديقٍ أو فردٍ من العائلة ممّن يأخذ تفكيرك "بعيدا" عن الطعام.

3- لا تتعجل بالأكل! أعطِ نفسك 10 دقائق قبل البدء بتناول الطعام، بعد ذلك إن كنت "فعلا" ترغب بالأكل يمكنك تناول كميةٍ صغيرة.

4- تناول " كأساً " من الماء فربما يكون إحساسك بالجوع نتيجة العطش فقط.

5- من الجيد فعلاً توفر العديد من الوجبات الصحية ؛(كالفواكه والخضار) في منزلك "بدلا" عن الوجبات الغنية بالدهون والحريرات.

6- لا تحرم نفسك! لأنّ الحرمان الشديد للأطعمة المفضلة غالباً ما ينتهي بحالةٍ من النهم، لذا لا بأس من تناولها في المناسبات.

7- إن كنت تشعر أنّ تناولك للطعام للتخفيف من الشعور بالاكتئاب أو الغضب فمن الممكن استشارة الدكتور النفسي لذلك.