أنواع الآلام بعد ممارسة الرياضة؟

عادة ما نشعر بألم اثناء ادائنا للتمارين الرياضية و الذي يقل مع مرور الزمن، ولكن يمكننا معرفة إذا كان الألم الذي نشعر به طبيعي أم لا بعد ممارسة الرياضة؟

عادة ما نشعر بألم اثناء ادائنا للتمارين الرياضية و الذي يقل مع مرور الزمن. والسبب هو أنّ حمل الأثقال والرياضة التي تحفز الجهاز القلبي الوعائي تجهد الجسم بطريقة نبدأ فيها بتعويد أنفسنا بشكل إيجابي على زيادة قوتنا وتحمّلنا. عندما نتجاوز حدودنا الفيزيائية يمكننا تحسين ادائنا الرياضي ولكن غالبا ما سيترافق ذلك مع شعورنا بالألم.

-------------------------------------------------------------

• إذاً كيف يمكننا أن نعلم ما إذا كان الألم الذي نشعر به طبيعيٌّ أم أنه يدل على إصابة ما؟

1. "الألم الجيّد":

أكثر أنواع الألم الجيّد شيوعاً هو الشعور ب "حرق" في العضلات؛ وغالبًا ما يُشعَر به أثناء ممارسة نشاط ما كرفع الأثقال. هذا الحرق يختفي فور توقف النشاط الرياضي و سببه ناتج عن تراكم حمض اللبن - أحد مخلّفات الإستقلاب - في عضلاتك.

2. ألم العضلات الآجل (ألم ما بعد التمرين):

ألم العضلات الآجل نوع آخر شائع من الألم، يوصف بأنه ألم مُعمّم يبدأ بعد التمرين الرياضي ببضع ساعات إلى عدة أيام، وغالبًا ما يكون بعد البدء بتدريب جديد لم يسبق للجسم أن تعوّد عليه، أو مع زيادة شدّة التمارين.

إن أذية الألياف العضليّة والنسيج الضّام تُرى فقط تحت المجهر، و تظهر بسبب الإجهاد الذي يسببه التدريب. وهو المتّهم في التسبّب بذلك الألم المعمّم.

عادة ما يختفي ألم العضلات الآجل خلال يوم أو نحوه؛ دون أن يمنعك من ممارسة نشاطاتك اليوميّة أو أن يحد من حركة أطرافك أو مفاصلك.

3. بينما هناك حالات يكون الألم فيها متوقعاً، عليك أخذ الحذر دومًا عند الشعور بالألم أثناء التمرين أو عند استمراره لاحقًا؛ فقد يكون سبب هذا الألم إصابةٌ خطرة كالكسر التالي للإجهاد أو تمزق عضلي مما قد يستدعي الاهتمام الطبّي.

• متى تزور الطبيب؟

يجب عدم إهمال الألم في الحالات التالية:

1- أي ألم حاد يمنعك من تحريك جزء من جسمك أو يحدّ من حركتك أو يمنعك من الحركة كليّاً.

2- أي ألم في مكان إصابةٍ سابقة أو في مكان إجراء جراحة سابقة.

3- أي ألم مصاحَب بتشوّه أو تورّم كبير.

4- أي ألم لا يختفي خلال عدة أيام من الرّاحة أو مع كمّادات الثلج أو مع الأدوية المضادة للالتهاب التي تصرف دون وصفة طبيّة.

5- أي ألم ثابت الشدّة أو في ازدياد.

6- الألم المصاحَب بتكدّمات.

7- أي ألم تصل شدّته للتسبب بغثيان أو إقياء.

8- الألم المصاحب بحمّى.

كقاعدة ذهبيّة تذكر: عند الحيرة، اطلب المساعدة الطبيّة.