كيف تعتني بصحتك خلال حملك؟

خطوات جديدة ستدخل بعض التغييرات على نمط حياتك من حيث الحركة والغذاء، يجب عليك معرفتها لتعتني بصحتك خلال حملك

سنبدأ معكم اليوم فقرتنا الجديدة والمميزة وهي: فقرة طفلي :)
وسنبدأ اليوم بالحديث عن صحتكِ خلال فترة الحمل، اقرئي معنا لتعرفي ما يحتاجه طفلك خلال هذه الفترة ولبي نداءاته <3

التغذية والتمارين الرياضية أثناء الحمل:
خلال فترة الحمل من المهمّ أن تحصلي على المواد المغذية والطاقة المناسبة اللازمة للحفاظ على صحتك وصحة طفلكِ، كما يعدّ النشاط البدنيّ مهماً أثناء الحمل كما في أيّ وقتٍ آخر.

- التغذية:
اتّبعي نصيحة طبيبك بخصوص استخدامك لفيتامينات ما قبل الولادة. يجب أن تأخذي الفيتامينات بالجرعات الموصى بها من قبل الطبيب حصراً. كوني حريصة أن تأخذي حمض الفوليك بالجرعة المناسبة (400 ميكروغرام يوميا) منذ بداية حملك أو حتى خلال فترة التخطيط للحمل، وفيتامين ب حيث أنها تقلل من الإصابة بعيوب خلقية معينة، مثل الشوك المشقوق.
قد يوصي طبيبك بأخذ حبوبٍ يومياً والتي قد تشمل مع الفيتامين الحديد والكالسيوم والمعادن الأخرى و حمض الأراشيدونيك والدوكوساهيكسانويك، فهي دسمٌ جيدة، وحمض الدوكوساهيكسانويك يتجمع خاصة في دماغ وعيون الجنين وخصوصاً في الثلث الاخير من الحمل. هذه الحموض الدسمة موجودة أيضا في دسم حليب الأم المرضعة.
لا تنسي أن تخبري طبيبك بأي مكملات غذائية تأحذينها كعلاج الأعشاب.

- تناولي طعاماً لشخصين:
بما يخصّ النظام الغذائي الخاصّ بك، يجب القيام ببعض التخطيط لتضمني أنّك تستهلكين وجباتٍ متوازنة. تأكدي أنّها تحتوي على البروتين، الكربوهيدرات، الدهون، الفيتامينات والمعادن.
ويجب أن تعلمي أنّ الحمل ليس الوقت المناسب لحمية منخفضة بالسعرات الحرارية.
وكقاعدة عامة: تحتاجين لاستهلاك حوالي 300 سعرة حرارية إضافيّة في اليوم الواحد عن حميتك قبل الحمل، أنت بحاجة لهذه السعرات الحرارية الزائدة والمواد المغذيّة كي ينمو طفلك بشكلٍ طبيعي..

- ممارسة الرياضة:
ممارسة الرياضة أثناء الحمل لا تقلّ أهميةً عن ممارستها قبل ذلك. اتفقي على برنامجٍ للياقة البدنيّة مع طبيبك، بما في ذلك فيديوهات اللياقة البدنيّة أو أشرطة تحبينها.
قد يقترح الطبيب المشي المعتدل أو السباحة، أو اليوغا، خاصة إذا لم تكوني ممن يمارسن الرياضة بشكل منتظم.
لا تجهدي نفسك. حاولي أن تمارسيها ببطء لا سيما خلال التدريبات الأولى، 5-10 دقائق يومياً مفيدة وجيدة بالفترة الأولى. اشربي الكثير من الماء خلال التدريب، وتجنّبي تمارين القفز والتمارين المجهدة.

اقتراح وإعداد: Laila Al-Nashef
تدقيق علمي: Dr.Marwa Al-Halabi
تدقيق لغوي: Amani Al-Halabi
تصميم: Ola Aboalnasser

المصدر:
HealthyChildren.org, (2015). Nutrition and Exercise During Pregnancy. Retrieved 27 October 2015, from https://goo.gl/yEY1cG

-------------------------------------------------------------------------

يمكنكم الاطلاع على أعمال طبيبي على كافة الروابط التالية:
التويتر : www.twitter.com/mydoctorsyria
الانستغرام: www.instagram.com/mydoctorsyria
قناتنا على اليوتيوب : www.YouTube.com/user/mydoctorsyria

#فقرة_طفلي
#طبيبي #MyDoctor
#لنسمع_نبضاتكم_ونعتني_بها