إرشادات التغذية و النشاط البدنيّ للوقاية من السرطان

لا يكون الجسم سليماً إلا إذا اتّبعنا قواعد صحية نقي أنفسنا من خلالها من الإصابة بالأمراض، إليك أهم القواعد والإرشادات الصحية للوقاية من الأمراض

إرشادات التغذية و النشاط البدنيّ للوقاية من السرطان

كلنا نعلم أنّ العقل السليم في الجسم السليم، ولا يكون الجسم سليماّ إلا إذا اتّبعنا قواعد صحيةً نقي أنفسنا من خلالها من الإصابة بالأمراض... وإليكم في هذا المقال أهم هذه القواعد والإرشادات:

1- حافظ على وزنٍ صحيٍّ دائماً:
* كن نحيفاً قدر الإمكان من دون أن تكون تحت الوزن الطبيعي.
* تجنّب زيادة الوزن في أيّ عمر , وإذا كنت بديناً أو لديك زيادة وزنٍ فإنّ خسارة الوزن ولو بكميةٍ قليلةٍ بدايةٌ جيّدة .
* حافظ على نشاطٍ بدنيٍّ منتظمٍ و ابتعد عن الأغذية و المشروبات الغنيّة بالسعرات الحراريّة للحفاظ على وزنٍ صحيٍّ.

2- كن نشيطا:
* للكبار : مارس التمارين الرياضيّة متوسطة الشدة لمدّة 150 دقيقةً في الأسبوع أو التمارين عالية لشدة لمدة 75 دقيقةً أسبوعيّاً و يمكنك المزج بينهما , حاول أن تجعل التمارين الرياضيّة موزعةً خلال أيام الأسبوع.
* للأطفال:مارس التمارين الرياضيّة المتوسطة أو عالية الشدة لمدة ساعةٍ على الأقل في اليوم.
* قلّل من أوقات الخمول كالجلوس و الاستلقاء و مشاهدة التلفاز و وسائل الترفيه الأخرى المعتمدة على استخدام الشاشات.
* قم ببعض الأنشطة البدنيّة غير الأنشطة اليومية المعتادة فأيّ نشاطٍ بدنيٍّ له العديد من الفوائد الصحيّة بغض النظر عن شدته.

3- تناول غذاءً صحيّاً مع التركيز على الأغذية النباتية:
* اختر الأطعمة و المشروبات بكمياتٍ تساعدك على الحفاظ على وزنٍ صحيّ.
* قلّل من تناول اللحوم المصنعة واللحوم الحمراء.
* تناول حوالي كوبين و نصف من الخضروات و الفواكه يومياً.
* اختر الحبوب الكاملة بدلًا من منتجات الحبوب المكررة.

4-إذا كنت تتناول المشروبات الكحوليّة قلّل منها :
ليس أكثر من معدّل مرّةٍ يوميّاً للنساء و مرّتين للرجال .

إعداد: إخصائية التغذية Ola Alniemi
تدقيق لغوي: Amani Alhalabi

المصادر:
Cancer.org,(2015). ACS guidelines on nutrition and physical activity for cancer prevention. [online] Available at: http://bit.ly/1bIsp1a . [Accessed 22 Apr. 2015].