كيفية الوقاية من هشاشة العظام

تتمثل هشاشة العظام أو ترقق العظام بنقص كثافة العظم في الجسم، وتصيب النساء أكثر من الرجال، مما يجعل العظام أضعف، ما هي طرق الوقاية منها وطرق علاجها؟

تتمثل هشاشة العظام أو ترقق العظام بنقص كثافة العظم في الجسم، وتصيب النساء أكثر من الرجال، مما يجعل العظام أضعف فتحد من حركة المصاب. خلال الثلاثين سنة الأولى من حياة الإنسان يقوم نخاع العظم باستبدال الخلايا القديمة والمتآكلة وتعويضها بأخرى جديدة، ممايزيد من كثافة العظام وقوتها، أما بعد سن الأربعين يبدأ نشاط نخاع العظم بالتراجع فتصبح وتيرة تآكل خلايا العظم أسرع من تكوينها، ممايؤدي إلى قلة كثافتها فتضعف وهذا مايعرف بهشاشة العظام.
- العوامل المؤثرة:
• التقدم بالعمر.
• الجنس: فالنساء أكثر عرضة للإصابة من الرجال.
• عوامل وراثية.
• سوء التغذية.
- الوقاية من الهشاشة:
1. التغذية السليمة والمحتوية على عنصر الكالسيوم والفيتامين د، فهي خط الدفاع الأول ضد الإصابة بهشاشة العظام حيث أن الكالسيوم هو المكون الأساسي للعظم وفيتامين د يساعد على امتصاصه في المعدة وكذلك ترسيبه في العظام مما يزيد من كثافتها ونقص واحد منها يؤثر على كثافة العظم بشكل مباشر.
2. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم هي الحليب ومنتجاته بالإضافة إلى الخضار الخضراء مثل البروكلي والملفوف والسبانخ والملوخية والحبوب الكاملة .
3. التعرض لأشعة الشمس في فترة الصباح قبل الساعة العاشرة أو بعد فترة الظهيرة دون استخدام واقيات شمسية .
4. تناول الزنك الموجود بالقرفة والفراولة وغيرها واليود الموجود في جميع المأكولات البحرية والبوتاسيوم الموجود بمعظم الأغذية ويتركز في المشمش والفاصولياء والمغنزيوم الموجود بالمكسرات .
5. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام التي تساعد على تقوية العظام والعضلات
6. الابتعاد عن التدخين .
7. تجنب شرب المشروبات الغازية لأن زيادة تناول الصودا يتسبب في هشاشة العظام وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الفسفور
8. يجب التقليل من الأطعمة التي تحتوي على الأملاح لأنها تؤدي إلى ضعف العظام
#نصيحة_صيدلانية #الصيدلانية_فاطمة_محمد
‎💊 تابعونا ايضاً على التلغرام : https://t.me/syrdrugs