كيف أسيطر على نفسي للتعامل مع أطفالي؟

مخاطبة الأولاد بعصبية دليل على الارهاق النفسي وتعب الاعصاب حاولي ان تجدي وقت لنفسك للراحة والاسترخاء، هناك العديد للطرق لتخفيف الضغط النفسي للأم

سؤال ورد على الصفحة : كيف اقدر اسيطر على نفسي وانا دائم اخاطب اولادي بعصبية؟...........بعدين اندم
الجواب
مخاطبة الاولاد بعصبية دليل على الارهاق النفسي وتعب الاعصاب حاولي ان تجدي وقت لنفسك للراحة والاسترخاء... احيانا يكون رفض للواقع او للزوج او للاولاد انفسهم ............ اذا كانو هم من يستفزك ويجعلك عصبية جربي التالي
إجلسي مع نفسك وامسكي قلم وورقة واكتبي كل تصرف سيتفزك واسم الطفل الذي يقوم به. ثم اكتبي كم مرة يكرر ابنك التصرف قبل ان تفقدي أعصابك؟ ومن ثم حددي كيف تثورين؟ هل تبدأي بالحديث المشحون بالغضب العادي ثم تزيد شحنة الغضب بالتدريج لتتحول لصراخ ومن ثم ضرب؟
قومي برسم خط مستقيم واكتبي الارقام من صفر الى عشرة بالترتيب ومن ثم ضعي دائرة حول الرقم الي يمثل درجة غضبك في كل مرحلة مثلا لو قلنا عشرة قمة الغضب وصفر لايوجد غضب فمرحلة الحديث المشحون بالغضب اي رقم تعطيها؟
عند تحديد الرقم خصوصا اذا كان اقل من 5 ارجو تحديد مالذي ساعد في التحكم بالنفس؟ لاحظي الافكار التي تدور في رأسك؟ الصور التي تتشكل في الدماغ؟ ماذا تقولين لنفسك عن الموقف؟ بماذا يذكرك ابنك في هذا الحال؟
كرري العملية لمدة من الزمن اسبوع او اكثر ولاحظي تراوح درجات الغضب هل اختلفت؟ حددي مالذي أثر في مزاجك كل يوم ودوني على الورقة ....... مثلا اليوم زارتني حماتي وانتقدت ابنائي فكنت غاضبة جدا ....... اليوم صحوت مرتاحة وعادية فلم أكترث بتصرفاته..........
وعندما تجدين اسباب غضبك والمستفزات وتحددي الاشخاص والظروف التي تساهم في عصبيتك عندها ستقومي بالاتي:
فكري ماهو الحل الانسب للموقف كذا؟ هل حقا هذا الشخص يستحق مني حرقة الدم؟ مالقرار الذي اريد اتخذه بخصوص هذا الشخص؟ قرري مسبقا كيف تريدين ان تكوني مع هذا الشخص المستفز
فكري مالطريقة الانسب لعلاج خطأ إبني الفلاني؟ مالذي دفعه للتصرف كذا؟ هل التصرف يستحق حجم الغضب؟ ام هل انا اعطي الموضوع اكبر من حجمه؟ ثم قرري كيف تريدين ان تكوني في مثل هذا الموقف
وتابعي هذه العملية وحددي كل اسباب العصبية والمستفزات والاشخاص المسببون لها
خذي قرار وأبدأي بخطوة خطوة لاتحاولي علاج كل اسباب العصبية مرة واحدة كل اسبوع ركزي على سبب
قومي بالتخيل تخيلي نفسك بالموقف المستفز وابنك يتصرف بنفس الطريقة السلبية ولكن تخيلي نفسك هادئة ومتمكنة ومتحكمة بأعصابك
استخدمي كلمة اريد ان اكون هادئة وأود ان أتغير بدل من يجب ان اهدأ ويجب ان اتغير لانه اسهل علينا ان نلتزم بشيء ونحققه اذا كنا نريده ونرغبه وليس ان نشعر انه مفروض علينا
لا تتوقعي من نفسك عدم العصبية 100% فنحن بشر والغضب شعور مثل باقي المشاعر ولا بأس ببعض الغضب احيانا ولكن الغضب المرفوض هو الذي يترجم بأذى للاخرين او يسبب حرج للشخص ويوقعه بندم ومشاكل مع الاخرين.
عند اتخاذ القرار بما تودي ان تتصرفي في الموقف المستفز فأنت الان تتحكمين بنفسك وماعليك الا تكرار ذلك وبعد مدة سيحول عقلك الباطن هذا السلوك الجديد الى السلوك الاساسي وتصبحين هادئة وتتخلصين من العصبية
اذا لم تنجح العملية سيكون السبب تراكمات واكتئاب او مشاعر اخرى سببها الظروف المحيطة ولابد من الرجوع لي لعمل اللازم
اتمنى ان تجديه مفيدا
سناء عيسى