مشاكل الإمساك وحلولها

يعتبر الامساك أحد اكثر المشاكل الهضمية شيوعاً وهو في نفس الوقت أحد أكثر المشاكل إزعاجاً للمصابين به، ما هي أهم أسبابه وأعراضه وطرق علاجه ؟

يعتبر الامساك أحد اكثر المشاكل الهضمية شيوعاً وهو في نفس الوقت أحد أكثر المشاكل إزعاجاً للمصابين به.
لا يوجد تعريف محدد لهذه الحالة ، إذ أن بعض الناس يتبرز بشكل طبيعي مرة واحدة كل يومين أو ثلاثة أيام ، ولكن المشكلة تكون في وجود أعراض أخرى دالة على وجود حالة الإمساك .
متى يمكن الحكم بوجود الإمساك؟
يمكن أن نقول أن المريض يعاني من إمساك إذ كان لديه عرضين على الأقل من الأعراض التالية:
• اذا كانت عملية الإخراج تتم بمعدل أقل من مرتين في الأسبوع.
• الحاجة الدائمة الى بذل جهد كبير أثناء عملية الإخراج.
• عدم القدرة على الإفراغ الكامل للفضلات.
• وجود غازات في البطن بشكل دائم ومزعج ومؤلم.
• النزف الدموي الناتج عن قسوة الفضلات والجهد المبذول أثناء الإخراج
لماذا يحدث الإمساك؟
يحدث الإمساك بسبب الكثير من العوامل أبسطها تغيير الروتين الغذائي والعادات الغذائية أثناء السفر أو القلق والتوتر النفسي .
ولكن يوجد الكثير من الأسباب الأخرى التي قد تسببه ومنها :
• النظام الغذائي الفقير بالألياف
• بعض الحميات المتبعة بهدف تخفيف الوزن والتي تفتقر الى الألياف وتكون النسب فيها غير متوازنة
• القلق النفسي والتوتر والعصبية
• قلة شرب الماء وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة.
• استعمال الملينات بدون اشراف طبي الأمر الذي قد يسبب كسل في حركة الأمعاء على المدى الطويل.
• عدم الدخول الى الحمام فور الشعور بالحاجة مما يسبب زيادة قساوة الكتلة البرازية .
• كعرض ظاهري لبعض المشاكل الصحية كمشاكل القولون ونقص بعض العناصر مثل فيتامين B12 وبعض أنواع السرطانات.
• كعرض جانبي نتيجة استعمال بعض الأدوية كمضادات الحموضة ومضادات الإكتئاب والمكملات الغذائية كحبوب الحديد والكالسيوم وغيرها....
كيف يمكن أن أتغلب على الإمساك ؟
بعد معرفة السبب يصبح التغلب على هذه المشكلة أسهل بكثير
فإذا تم نفي وجود أي سبب مرضي عندئذ يكون العلاج التغذوي هو العلاج الأساسي والأهم لهذه المشكلة.
ويتم العلاج التغذوي من خلال اتباع بعض النصائح وأهمها:
• اتباع نمط غذائي متوازن ومحتوي على كمية كافية من الألياف بحيث تتراوح بين (٣٠-٢٥) غرام من الألياف يومياً.
والتي يمكن الحصول عليها من العديد من المصادر كالفواكه (وتحديدا التفاح ،البرتقال ، الاجاص ،المشمش ، التين ، الخوخ ، التوت ، التمر ،الزبيب ...) والخضار (كالخس ، السبانخ ، الخبيزة ،السلق ، الملفوف ...) ، والبقوليات (كالبازيلاء ، الفاصولياء ، الصويا ...) والحبوب الكاملة
وفي بعض الحالات يمكن الاستعانة بحبوب النخالة الموجودة في الصيدليات وذلك بشكل تدريجي و باشراف الصيدلي ومع مراعاة زيادة كمية المياه المستهلكة خلال النهار.
• استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة والرز المقشور بالخبز الأسمر والبرغل والفريكة .
• الاكثار من تناول الشوربات والسلطات والخضراوات الطازجة .
• تخفيف الحليب ومشتقاته وتحديداً لدى الأشخاص اللذين يعانون من النفخة والمغص.
• يفضل التقليل من اللحم الأحمر واستبداله بالدجاج والسمك.
• يجب الاكثار من تناول السوائل والمشروبات الدافئة خلال النهار كالشمر والنعنع والزنجبيل والكمون .
• يفضل تقليل الكافيين الى أقل حد ممكن (القهوة ، الشاي ، الكولا .....)
• تجنب الشوكولا والمعجنات والمقالي والوجبات السريعة والاطعمة المصنعة وغيرها من انواع الغذاء غير الصحية والغنية بالدهون.
• يجب عدم استخدام أي نوع من الملينات الا تحت اشراف طبي.
• المشي لمدة نصف ساعة على الأقل يومياً
• الجلوس في وضع القرفصاء أثناء عملية التبرز وذلك لتسهيل التفريغ الكامل للأمعاء.
• تدليك منطقة تحت السرة بشكل يومي قد يساعد أيضا
ينصح باستشارة الطبيب لنفي وجود اي حالة مرضية يعتبر الإمساك أحد أعراضها الظاهرية في حال:
• استمرار الامساك لأكثر من أسبوعين رغم تطبيق النصائح السابقة.
• خروج دم أثناء عملية التبرز.
• تناوب الاسهال مع الإمساك بدون أسباب واضحة.
أخصائية التغذية #لبانة_حسين