أديان
علوم
منوع
ثقافة
أدبيات
تاريخ وجغرافيا
تقني
لاتستغرب إذا كان عمرك شاباً وتعاني من آلام في الظهر فهو من الأمراض الشائعة, لذا سنقدّم بعض النصائح للعناية بآلام الظهر و الحالات التي يتوجّب فيها طلب المساعدة الفوريّة
آﻻم الظهر عند البالغين
هل تعاني من آلام الظهر؟ لست وحيداً إذ أنّ آلام الظهر تعتبر من الأمراض الشائعة لدى البالغين. نقدّم في هذا المقال بعض النصائح للعناية بآلام الظهر و الحالات التي يتوجّب فيها طلب المساعدة الفوريّة.
------------------------------------------------------------------------------------------------------------
يعاني الكثير من الأشخاص من آلام الظهر و عادةً ما يكون سبب الألم غير خطيرٍ و يتمكّن معظم الناس من التعامل معه بمفردهم، و غالباً ما يخفّ الألم مع مرور الوقت.
إليكم بعض النصائح حول العناية المنزليّة بألم الظهر:
- ابق نشيطا ًو مارس المشي على أرضٍ منبسطة و لو لمدّة قصيرة كلّ يوم، و حاول أن تزيد المسافة كلّ يوم.
- ﻻ تجلس أو تقود أو تقف في مكانٍ واحد لأكثر من ثلاثين دقيقة متواصلة. ﻻ تبق جالساً في السرير.
- ﻻ تتجنّب التمارين أو العمل، فالنشاط يساعد على التحسّن بسرعة أكبر.
- توخّ الحذر عندما تنحني أو ترفع شيئاً ما، عليك أن تثني ركبتيك و تبقي الشيء المراد رفعه قريباً منك دون أن تضطرّ لأن تحني ظهرك.
- نم على فراشٍ قاسٍ ، استلق على جنبك و اثنِ ركبتيك. ضع وسادة تحت ركبتيك إذا استلقيت على ظهرك.
- ﻻ تأخذ الدواء دون وصفة الطبيب .
- ضع الثلج ضمن حافظة بلاستيكية و ضعه على المنطقة المصابة مع وضع منشفة بين المنطقة المصابة و الحافظة البلاستيكية. أبق الثلج لمدّة 15 إلى 20 دقيقة، كرّر العملية من ثلاث إلى أربع مرات يوميّاً لمدّة يومين أو ثلاثة أيام، بعد ذلك يمكنك التبديل بين الكمادات الباردة و الساخنة.
- استشر طبيبك بخصوص ممارسة تمارين للظهر أو إجراء تدليك.
- تجنّب الشعور بالقلق أو التوتر، وحاول إيجاد طرقٍ مناسبة للتعامل مع التوتّر كالتمارين الرياضيّة.
متى يجب طلب المساعدة الطبيّة الفوريّة ؟
- إذا استمرّ الألم مع الراحة و استخدام الأدوية.
- إذا استمرّ الألم لمدة أسبوع.
- إذا حصل لديك آﻻم إضافيّة و لم تشعر بتحسّن.
- إذا انتشر الألم للساقين.
- إذا لم تستطع التحكّم بالتغوّط أو التبوّل.
- إذا شعرت بضعفٍ في اليدين أو الساقين أو أحسست بخدر.
- إذا شعرت بألم في معدتك (غثيان) أو إقياء.
- إذا عانيت من آﻻمٍ في البطن.
- إذا شعرت أنّك على وشك الإغماء.
المصدر:
Sw.org, (2013). Back Pain - Health Library. [online] Available at: http://www.sw.org/HealthLibrary?page=BackPain,%20Easy-to-Read [Accessed 22 Feb. 2016].
