كيف تسيطر على وزنك؟

إن من أحد الأمور التي تشغل بال الكثيرين، الحفاظ على وزنٍ صحي فتغيّر الوزن زيادةً أو نقصاناً ينعكس على الصحّة العامّة، فما هي أهم النقاط للسيطرة على الوزن

السيطرة على الوزن
يعدّ الحفاظ على وزنٍ صحّيّ أحد الأمور التي تشغل بال الكثيرين، فتغيّر الوزن زيادةً أو نقصاناً ينعكس على الصحّة العامّة. نتحدّث اليوم عن أهمّ النقاط للسيطرة على الوزن.
----------------------------------------------------------------------------------------------------------
إنّ الحفاظ على وزن صحيّ هو أمر أساسي. إذا كنت ذو وزن ناقص أو زائد أو تعاني من السمنة، فهذا يرفع من احتمالية تعرضك لمشكلات صحية عدة.
يعاني نحو ثلثي البالغين في الولايات المتّحدة من السمنة، هذا وإنّ الحفاظ على وزن صحّي يساعد في السيطرة على مستويات الكولسترول وضغط الدم وسكر الدم، ويساعد أيضاً في الوقاية من الأمراض المتعلّقة بالوزن الزائد كأمراض القلب، السكري، التهاب المفاصل وبعض السرطانات.
إنّ تناول كميات زائدة من الطعام وقلّة ممارسة النشاط الرياضي يسبب مشكلة الوزن الزائد، وللحفاظ على الوزن يجب أن يتساوى مجموع الحريرات المتناولة مع تلك المستهلكة عند الشخص، أمّا لخسارة الوزن فيجب استهلاك حريرات بشكل أكبر من المتناول.
وتتضمّن استراتيجيّة ضبط الوزن:
** اختيار الطعام قليل الحريرات، منخفض الدسم.
** تناول وجبات أصغر.
** شرب الماء عوضاً عن المشروبات المحلّاة والعصائر.
** الحرص على ممارسة النشاط الفيزيائي للبدن.
إنّ تناول حريرات إضافيّة وزائدة مع حمية متوازنة يساعد في كسب الوزن.

ترجمة: Huda Nassif
تدقيق علمي: Ammar Sabouni
تدقيق لغوي: Dr. Dania Humaidan
إشراف لغوي: Rawan Al- Samman
تصميم الصورة: Fatima Al harash

المصدر:
Nlm.nih.gov, (n.d.). Weight Control: MedlinePlus. [online] Available at: https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/weightcontrol.html [Accessed 26 Dec. 2015].

-------------------------------------------------------------------------

يمكنكم الاطلاع على أعمال طبيبي على كافة الروابط التالية:
التويتر: www.twitter.com/mydoctorsyria
الانستغرام: www.instagram.com/mydoctorsyria
قناتنا على اليوتيوب: www.YouTube.com/user/mydoctorsyria

#طبيبي #MyDoctor
#لنسمع_نبضاتكم_ونعتني_بها