كيفية التركيز الكامل للذهن

ان مفهوم الذهن هو في وسائل الإعلام باستمرار يرى الكثير من الناس أن التأمل هو بمثابة رصاصة سحرية يمكن أن تقلل الألم، وتخفيف الاكتئاب وصقل التركيز

ماذا نعرف حقا عن اليقظه(تركيز كامل للذهن)؟

ان مفهوم الذهن هو في وسائل الإعلام باستمرار. يرى الكثير من الناس أن التأمل هو بمثابة رصاصة سحرية يمكن أن تقلل الألم ، وتخفيف الاكتئاب ، وصقل تركيزنا.

لكن في الواقع ، فإن الأدلة على التأمل معيبة ؛ لا يعرف الباحثون حقا كيف يؤثر التأمل على العقل والدماغ. مراجعة شاملة جديدة نشرت في مجلة Perspectives في العلوم النفسية تأخذ نظرة فاحصة على ما نعرفه عن التأمل ، استنادا إلى مجموعة البيانات في مئات الدراسات.

يشير المؤلفون ، الباحثون في علم النفس من جميع أنحاء الولايات المتحدة وأستراليا وهولندا ، إلى أن معتقدات المجتمع حول الذهن كعلاج شافي هي مضللة. وجدوا أن الغالبية العظمى من الأدلة المتاحة على الذهن لها عيبان رئيسيان: لا يوجد تعريف ثابت للوعي ، والباحثون ليس لديهم طريقة ثابتة لقياس نتائج الذهن.

بالنسبة للمبتدئين ، نظرًا لعدم وجود تعريف مقبول عالميًا ، فإن مقالات المراجعة التي تجمع البيانات من دراسات متعددة غالبًا ما تجمع البيانات غير المتطابقة. على سبيل المثال ، يسأل المؤلفان: هل تستخدم تطبيق الذهن لمدة خمس دقائق قابلة للمقارنة لحضور جلسة التأمل الموجهة لمدة ساعتين في استوديو اليوغا؟ \"تختلف الكثافة والمدة بشكل كبير ، وغالبًا ما لا تنعكس في الدراسات\" ، يكتب المؤلفون.

وإلى أن يتمكن الباحثون من الاتفاق على التعريفات الفنية للوعي ، فمن المهم فهم التفاصيل المتعلقة بمطالبات الذهن في وسائل الإعلام. على سبيل المثال ، ما هو نوع الذهن الذي يمكن أن يؤدي إلى تخفيف الألم؟ هل تأمل المشاركون في الدراسة لمدة 30 دقيقة في اليوم ، أو أكملوا تمرينا لمدة دقيقتين قبل أن يغفو كل ليلة؟

ثانياً ، غالباً ما يكون من الصعب قياس التغيرات الذهنية والإدراكية المرتبطة بالتأمل. من الصعب إثبات الادعاءات بأن التأمل يمكن أن يزيد من تركيزك ، أو زيادة الوعي ، أو تعزيز التعاطف في تجربة سريرية.

عندما يتم دراسة الذهن لعلاج مشكلة عقلية أو بدنية ، هناك طرق واضحة لقياس التحسن. أجيزت الوكالة الأمريكية لأبحاث وجودة الرعاية الصحية إجراء التحليل التلوي الأكثر شمولًا وتحديثًا والذي قيس تأثير الذهن على المشكلات الصحية.

اشتملت المراجعة على دراسات تقارن التدخلات القائمة على الذهن - نظم محددة للتأمل - إلى علاجات أخرى. وجدت المراجعة أن الذهن كان فعالًا إلى حد ما في الحد من أعراض القلق والاكتئاب والألم. كما أدى اليقظه بعض التحسينات الصغيرة في الحد من التوتر وتحسين نوعية الحياة.

لم يكن هناك أي دليل على أن الذهن ساعد في تحسين الانتباه ، أو المزاج ، أو عادات الأكل ، أو النوم ، أو التحكم في الوزن ، أو تعاطي المخدرات.

يشير مؤلفو المراجعة أيضًا إلى عنصر التأمل الذي غالبًا ما يتم تجاهله: هناك أكثر من 20 تقرير رعاية منشورة عن مشاكل الصحة العقلية التي يعاني منها الأشخاص الذين يتأملون ، بما في ذلك الذهان ، والهوس ، والقلق ، والذعر ، وفقدان الذاكرة. في حين أن فرص حدوث ذلك ضئيلة ، يمكن للأشخاص الذين يستخدمون التأمل لعلاج مشكلة صحية عقلية خطيرة أن يواجهوا آثارًا جانبية لها تأثير سلبي على صحتهم النفسية.
رسالة الاستلام: لا تأخذ أي مطالبات بشأن الوعي التام والتأمل بالقيمة الاسمية. هناك بعض الأدلة على أن الممارسة المنتظمة يمكن أن تساعد في التخفيف من حدة الاكتئاب والقلق والألم ، وقد تقلل من مستويات التوتر لديك أو تحسن من جودة حياتك. ولكن هناك حاجة إلى بيانات أكثر جاذبية لتقديم مطالبات شاملة حول فوائد الذهن.

المصدر:-https://www.psychologytoday.com/us/blog/evidence-based-living/201804/what-do-we-really-know-about-mindfulness

ترجمة:-Sabah F.Alwan