الكركم: علاج طبيعي محتمل للاكتئاب

يشير بحث جديد إلى أن الكركم، وهو عشب هندي تقليدي، قد يكون علاجًا طبيعيًا فعالًا للاكتئاب.

الاكتئاب هو حالة صحية عقلية تؤثر على مشاعرك وأفكارك وسلوكك. يمكن أن يجعلك تشعر بالحزن أو اليأس أو الشعور بالذنب أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها عادة. يمكن أن يجعلك أيضًا تشعر بالتعب أو فقدان الطاقة أو صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات أو النوم.

يمكن أن يكون الاكتئاب حالة خطيرة يمكن أن تؤثر على حياتك اليومية. يمكن أن يسبب مشاكل في العمل أو المدرسة أو العلاقات أو صحتك العامة.

هناك العديد من العلاجات المتاحة للاكتئاب، بما في ذلك الأدوية والعلاج النفسي. في السنوات الأخيرة، تم إجراء بعض الأبحاث حول ما إذا كان الكركم، وهو عشب يستخدم في الطب الهندي القديم (الأيورفيدا)، يمكن أن يكون علاجًا فعالًا للاكتئاب.

ما هو الكركم؟

الكركم هو عشب موطنه الهند وجنوب شرق آسيا. له لون أصفر ذهبي وطعم مر قليلاً. يستخدم الكركم في الطب الهندي القديم لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل والالتهابات والألم.

ما هو الكركمين؟

الكركمين هو المركب النشط الرئيسي في الكركم. له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات. يعتقد الباحثون أن هذه الخصائص قد تكون مسؤولة عن بعض فوائد الكركم الصحية.

الكركم والاكتئاب

تشير بعض الدراسات إلى أن الكركم قد يكون فعالًا في علاج الاكتئاب. في إحدى الدراسات، أدى تناول 1.5 جرام من الكركم يوميًا إلى تحسن أعراض الاكتئاب لدى البالغين الذين يعانون من الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.

في دراسة أخرى، أدى تناول 300 ملليغرام من الكركمين يوميًا إلى تحسن أعراض الاكتئاب لدى البالغين الذين يعانون من الاكتئاب الشديد.

آلية عمل الكركم في علاج الاكتئاب

ليس من الواضح تمامًا كيف يعمل الكركم في علاج الاكتئاب. ومع ذلك، يعتقد الباحثون أن الكركمين قد يعمل عن طريق:

• زيادة مستويات السيروتونين، وهو ناقل عصبي يلعب دورًا في تنظيم المزاج.
• تقليل الالتهابات، والتي يمكن أن تساهم في الاكتئاب.
• حماية الخلايا العصبية من التلف.

آمنية الكركم لعلاج الاكتئاب

يعتبر الكركم عمومًا آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة. ومع ذلك، قد يسبب بعض الآثار الجانبية البسيطة، مثل الغثيان والإسهال.

جرعة الكركم لعلاج الاكتئاب

جرعة الكركم الموصى بها لعلاج الاكتئاب هي 1.5 إلى 3 جرام يوميًا. يمكن تناول الكركم كبسولات أو مسحوق أو شاي.

الجمع بين الكركم والأدوية المضادة للاكتئاب

إذا كنت تتناول أدوية مضادة للاكتئاب، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الكركم. قد يتفاعل الكركم مع بعض الأدوية المضادة للاكتئاب، مما قد يؤدي إلى آثار جانبية.

فوائد أخرى للكركم

بالإضافة إلى فوائده المحتملة لعلاج الاكتئاب، للكركم أيضًا مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية الأخرى، بما في ذلك:

تقليل الالتهابات

الكركم له خصائص مضادة للالتهابات قوية، وقد ثبت أنه فعال في تقليل الالتهاب في الجسم. يمكن أن يساعد هذا في علاج مجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل وأمراض القلب والسرطان.

تحسين صحة القلب

الكركم قد يساعد في تحسين صحة القلب عن طريق خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم. يمكن أن يساعد أيضًا في منع تصلب الشرايين، وهو حالة يمكن أن تؤدي إلى النوبات القلبية والسكتات الدماغية.

تقليل خطر الإصابة بالسرطان

الكركم له خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات، وقد ثبت أنهما مرتبطان بانخفاض خطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يساعد الكركم في حماية الخلايا من التلف، ومنع نمو الخلايا السرطانية.

تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية

الكركم قد يساعد في تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية. يمكن أن يساعد في حماية الخلايا العصبية من التلف، وتعزيز نمو الخلايا العصبية الجديدة.

تحسين صحة الجهاز الهضمي

الكركم قد يساعد في تحسين صحة الجهاز الهضمي عن طريق تعزيز الهضم وتقليل الالتهاب. يمكن أن يساعد أيضًا في علاج أمراض الجهاز الهضمي، مثل التهاب القولون التقرحي ومرض كرون.

تقليل الألم

الكركم له خصائص مسكنة، وقد ثبت أنه فعال في تقليل الألم المرتبط بمجموعة متنوعة من الحالات، بما في ذلك التهاب المفاصل وآلام الأعصاب.

تحسين الصحة العامة

الكركم قد يساعد في تحسين الصحة العامة عن طريق تعزيز المناعة وحماية الخلايا من التلف.

كيفية تناول الكركم

يمكن تناول الكركم بعدة طرق، بما في ذلك:

كبسولات

الكبسولات هي الطريقة الأكثر شيوعًا لتناول الكركم. فهي سهلة الابتلاع وتساعد على ضمان الحصول على الجرعة الصحيحة.

مسحوق

يمكن إضافة مسحوق الكركم إلى الطعام أو الشراب. يمكن استخدامه أيضًا لصنع الشاي أو الحساء.

عصير

يمكن صنع عصير الكركم عن طريق خلط الكركم الطازج مع الماء أو العصير.

مكمل غذائي

يتوفر الكركم أيضًا كمكمل غذائي. يمكن تناول المكملات الغذائية بمفردها أو بالتزامن مع الأدوية الموصوفة.

الآثار الجانبية للكركم

يعتبر الكركم عمومًا آمنًا عند تناوله بكميات معتدلة. ومع ذلك، قد يسبب بعض الآثار الجانبية البسيطة، مثل الغثيان والإسهال. إذا كنت تعاني من أي آثار جانبية، فتوقف عن تناول الكركم وتحدث إلى طبيبك.

التفاعلات الدوائية

قد يتفاعل الكركم مع بعض الأدوية، مثل الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) والأدوية المضادة للتخثر. إذا كنت تتناول أي أدوية، فتحدث إلى طبيبك قبل تناول الكركم.

الخلاصة

الكركم هو عشب ذو إمكانات واعدة لعلاج الاكتئاب. هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أن الكركم قد يكون فعالًا في علاج الاكتئاب الخفيف إلى المتوسط والاكتئاب الشديد. ومع ذلك، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتأكيد فعالية الكركم في علاج الاكتئاب.