Facebook Pixel
كيف أجعل ميزاني يميل نحو خسارة الوزن؟
484 مشاهدة
0
0
Whatsapp
Facebook Share

إن الحميات الخاطئة التي تعد بنتائج سريعة ولكن تتوعد الجسم بأخطار كبيرة في نفس الوقت، فما هي الخطوات الصحيحة للحمية الصحية؟

تكلمنا سابقاً عن الحميات الخاطئة التي تعد بنتائج سريعة ولكن تتوعد الجسم بأخطار كبيرة في نفس الوقت.
وسوف نتحدث أسبوعياً عن الخطوات الصحيحة للحمية الصحية.
- يعتمد الجسم على مبدأ الميزان الذي يحمل السعرات الحرارية الواردة في إحدى كفتيه ويحمل السعرات المصروفة في الكفة الثانية...
وعندما يكون ميزاننا معتدلاً فهذا يعني ثبات الوزن, أما عندما يميل إلى إحدى الكفتين فهذا يعني خسارة في الوزن أو تكديساً للدهون...
- إذاً كيف أجعل ميزاني يميل نحو خسارة الوزن؟؟
إما بتقليل الوارد من الطعام أو بزيادة المصروف ويفضل اشراك النقطتين معاً
- هل تقليل الوارد الطعامي يعني التجويع.؟؟
لا أبداً..على العكس تماماً، فالحمية الصحية تعني أن على الشخص أن يأكل جميع أنواع المغذيات بدءاً بالخبز وانتهاء بالدهون مروراً بكافة العناصر والمغذيات التي يعني غياب إحدها حدوث خلل في النظام الدقيق للجسم قد يسبب بدوره بطء الاستقلاب في الجسم وبالتالي تقليل كمية السعرات المستهلكة.
ولكن علينا أن نتعلم كيف نأكل، وماذا نأكل، وكيف نجعل وجبتنا صحية من خلال تعديل بعض الخطوات الصغيرة.
- وسوف تكون الخطوة الأولى هي كيف نأكل؟
تشير الدراسات العلمية إلى أن احساس الشبع يحتاج ما يقارب العشرين دقيقة حتى يصل إلى الدماغ.
أي أن بعض التغييرات البسيطة على سرعة الأكل فقط قد تكون كفيلة بإعطاء احساس الشبع بعد إنهاء نصف الكمية التي اعتدنا على تناولها عادة.
إذاً فالخطوة الأولى هي: امضغ طعامك ببطء، استلذ بنكهة مكوناته، واجعل من عمليه تناول الطعام متعة بدل أن تكون فعلاً اوتوماتيكيا لملئ المعدة فقط...
*لا تأكل أي لقمة من الطعام قبل بلع اللقمة السابقة.
*توقف عن الأكل عند بدء شعورك بالشبع واعلم أن اللحظة الصحيحة لإنهاء وجبتك هي عندما تشعر بأنك وصلت إلى مرحلة الرضا وليس إلى مرحلة الامتلاء وأن هذه الوجبة ليست وجبتك الأخيرة في الحياة وإنما هنالك وجبة مسموحة بعد ساعتين إلى ثلاث ساعات قد تكون ألذ من وجبتك الحالية.
- كيف أميز نقطة الرضا؟؟
في جدول يصنف درجات الجوع الى عشر درجات سوف نقوم بترتيبها كالتالي:
١- جائع إلى حد الإغماء
٢- جائع إلى درجة الغضب
٣- جائع
٤- جائع قليلاً
٥- جائع نوعاً ما
٦- شعور الرضا
٧-اشعر بالشبع
٨-اشعر بالشبع جداً
٩- اشعر بالتخمة
١٠- أحتاج إلى شيء يساعدني في الهضم...
أي أن درجة الشبع التي يجب أن نتوقف عندها هي الدرجة ٦/١٠
وهذا يعني أن الحمية الصحيحة لا تعني الشعور بالجوع أبداً وإنما تعني الشعور بالرضا بدون ازعاج المعدة أو تناول ما لا نحتاج إليه فعلياً
واحرص دائماً على أن تتذكر أن معدتك ليست مكباً للطعام الزائد، فالتخلص من الأكل المتبقي أفضل بكثير من القاءه في معدتنا بعد الوصول إلى نقطة الرضا
أخصائية التغذية #لبانة_حسين
الأدوية السورية Up To Date
نشر في 03 آذار 2019
QR Code
تابع
متابع
تابع
متابع
تابع
متابع
تابع
متابع
تابع
متابع
تابع
متابع